Чтение RSS
[not-group=5] [/not-group] [group=5] [/group]
Сделать стартовой Добавить в избранное


Статистика

Яндекс.Метрика
 
24-09-2015, 09:25
Раздел: Спорт

ЗАНЯТИЯ БОКСОМ: БЕРЕЖЕМ РУКИ (СОВЕТЫ)

Для боксера одной из самых важных частей тела есть руки. Поэтому он их должен беречь. Как это делать правильно читайте далее.

Первое и одно из главных – разминайтесь. Неважно это тренировка или бой. Я знаю, если вы занимаетесь с тренером то он просто вас без разминки не отпустит. Разминаясь, вы подготавливаете мышцы, связки и таким образом предотвращаете получение ушибов и растяжек. Помните вы разминку делаете не ради разминки, а для того чтобы уберечь свое здоровье, разминайтесь так чтобы немного пропотеть. 

Второе, что ни в коем случаи нельзя забывать – бинтовать руки. Вы должны заботиться о своих пальцах, суставах, и связках рук. Поэтому бинтуйте и не разглагольствуйте. Самый подходящий момент бинтовать руки хорошенько, размявшись. 

И так, мы размялись, забинтовали руки теперь нужно наши суставы и связки также укрепить и подготовить ударные поверхности рук. На помощь нам придет старые и добрые отжимания от пола. Можно на пальцах, можно на кулаках. Хорошо подходит для такого случая работа с эспандером. Можно применить и различные упражнения, при условии что будут задействованы кисти и пальцы. Это может быть, например, отжимания от брусьев, подтягивания или просто пройдитесь на руках.

Допускается также время от времени работа голыми руками с боксерской грушей. Тут главное сдержанность и контроль не нужно лупить со всей силы. Нужно постепенно усилия удары наносить их аккуратно, постепенно наращивая амплитуду.

Многие неопытные боксеры страдают от того что не правильно наносят удары. Помните! При ударе, кулак должен иметь правильное положение. В противном случаи вы одержите травму, а не победу, на которую так рассчитываете. Неправильная техника исполнения удара это в большинстве случаев в конечном результате травма. Если вы хоть немного не довернете руку при боковом ударе то весьма вероятно выбьете большой палец руки. Подобные момент следует прорабатывать на груше. Будьте внимательны в последней фазе удара нужно, сжимать кулак, ибо возможно нанести удар с расслабленным и не сжатым кулаком, что приведет к травме.

Во время боя удары должны направляться туда, где вы реально можете добиться результата, а не очередной травмы. Если вы нанесете сильный удар в лоб своему противнику, то мало шансов что рефери начнет обратный отсчет, но рука ваша может запросто поломаться при таком маневре.

Возможно у вас есть любимые перчатки, да они уже старые, уже изношены, но они напоминают вам о прошлых победах. Лучше повесть их на гвоздь, а самим тренироваться в исправных перчатках. Потому что старые и разбитые перчатки кроме неприятностей для ваших рук больше ничего вам не принесут.

Знаете, когда случается больше всего несчастных случаев, после слов: смотри как надо. Не нужно заниматься ерундой. Не нужно чтобы показать какой вы матерый боец, бить по доскам или стенам. Это принесет вам  неприятности и теперь и потом в старости аукнется.  Такие "упражнения" убивают кулаки.

Важно! Получили травму, обращайтесь к врачу. Не ждите. Особенно это относиться к случаям, когда место удара сильно опухает, а боль не проходит и только нарастает.

Боксер это руки, не будете их беречь, чемпионом мира не станете.

Просмотрело: 1094 Комментариев: 0
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
 
При использовании материалов ссылка на источник обязательна. © 2013-2017