Чтение RSS
[not-group=5] [/not-group] [group=5] [/group]
Сделать стартовой Добавить в избранное


Статистика

Яндекс.Метрика
 
20-09-2015, 16:17
Раздел: Спорт

БОКСЕР: ПРАВИЛЬНО РАЗВИВАЕМ ТВОЮ СИЛУ

Наверное, вы многократно становились свидетелем боксерского поединка, в котором атлеты не могли подвести победительную риску в бою точным и сильным ударом, или кое-как держались на ногах на последних раундах. Причина этого не достаточная сила боксера. Боксер-победитель должен быть выносливым, ловким, быстрым и сильным. Если все это спортсмену присуще, то он может не только стать победителем в своем спортзале, в котором проводит спарринги но и олимпийским чемпионом. Чтобы обрести вышеупомянутые качества нужно всесторонне развивать организм, начиная от тренировки логики, читая книги, играя в шахматы и заканчивая работой с тяжелыми штангами и гирями.   Сегодня остановимся на таком интересующем начинающих боксеров вопросе: как развить силу? Ведь развивая силу, боксер сможет наносить все больше ударов, которые будут находить свою цель и крошить противника по частям пока он не свалится с ног.

Высокое мастерство боксера отмечается в тех случаях, когда он умеет организовать свои мышечные усилия. Поэтому силовые качества любого спортсмена зависят от центральной нервной системы, разливных биохимических процессов и эластичности мышечных волокон. Кроме того, если у боксера еще недостаточно отточена техника, то он может компенсировать это силой. Хотя при этом любой бой становится грубым.

Условно выделяют 4 вида силы:

  • Взрывная сила, благодаря которой быстро высвобождается большое количество энергии;
  • Статическая сила, при которой достигаются максимальные усилия, но при этом длина мышц не изменяется;
  • Быстрая динамическая сила достигается при перемещении сильных отягощений с ускорением за определенное количество времени;
  • Медленная динамическая сила также известная как сила жима. Данный вид силы проявляется в тот момент, когда прилагаются максимальные усилия при перемещении сильных отягощений.

Факторы проявления силы.

  • Максимальная сила мышц;
  • Стартовая сила;
  • Ускоряющая сила;
  • Межмышечная координация – возможность задействовать определенные мышцы;
  • Скорость мобилизации и превращения химической энергии в механическую;

Реактивная способность нервно-мышечного аппарата во время мгновенного сокращения мышц и максимальных динамических усилий.

Зачем необходимо развивать двигательные ощущения?

Сила необходима для нанесения ударов. Все остальные движения во время боя не требуют большого напряжения мышц. Во время поединка боксер должен соразмерять силу ударов. Для этого нужно развивать двигательные ощущения и функции проприоцепторов-рецепторов. Именно от них зависит анализатор мышечных ощущений.

Чем лучше у боксера развиты зрительные функции и чем экономнее он может тратить мышечную энергию, тем лучше будут работать двигательные ощущения. Если спортсмен научится соразмерять свои усилия, сохранять и экономно расходовать энергию и силу, то он сможет работать в течение долгого времени и сможет одерживать все больше побед. А сохраняющаяся в клетках мышечная память позволит даже после перерыва быстро набрать прежнюю спортивную форму.

Методы развития силы боксера.

  • Толкание тяжелых предметов от 3 до 10 кг, например, ядер, камней, штанги. Только позаботьтесь о том, как подобрать вес штанги, соответствующий вашим физическим возможностям;
  • Легкоатлетические метания, например, метание диска. Во время выполнения этого упражнения развивается резкость и быстрота;
  • Упражнения, во время которых наносятся удары по боксерскому мешку или боксерской груше, подвешенной на платформе;
  • Удары по лапам;
  • Гимнастика для общего укрепления мышц;
  • Развитие максимального ускорения, например, отжимания из различных положений.

Упражнения для наработки специальной выносливости.

При построении тренировок на развитие силы боксера  необходимо следовать следующим правилам:

  • В одной серии достаточно выполнять до 8 движений;
  • В одном упражнении можно выполнять 3-5 серий;
  • Между сериями делайте перерыв на 5-10 минут;
  • Следите за тем, чтобы механическая энергия превращалась в тепловую не слишком быстро;
  • На одной упражнение достаточно выделять по 20-60 секунд.

Для развития силы спортсмена используются два типа упражнений: с собственным весом и с отягощающим весом.

Работа с набивным мячом. Во время выполнения данного упражнения совершаются броски набивного мяча в стену. Если у вас есть возможность работать с тренером или с другим спортсменом, то для достижения сопротивления выбивайте мяч из рук партнера.

Упражнения утяжелителями, например, с гирями. Таким образом, развивается точность при максимально затрудненных условиях боя. Можно использовать метание диска или толкание ядра.

Также для растяжки рук можно выполнять упражнения с эспандером. Хороший эффект достигается от применения кистевого эспандера. Неплохо работают отжимания на кулаках, они способствуют развитию максимальной скорости. Когда делаете упражнения на ноги, используйте утяжелители.

Если вы дочитали до этого момента, значит, вам было интересно. Тренируйтесь правильно, развивайте свою силу становитесь победителями.

Рекомендуем:

БОКС: ТЕХНИКА НАПАДЕНИЯ

БОКС: 10 БОЕВ – МИНУС 2 ПРОЦЕНТА

ОСНОВЫ БОКСА: КАК НАРАБОТАТЬ ОТЛИЧНУЮ ТАКТИКУ

СПОРТ: ВЫБИРАЕМ ГРУШУ ДЛЯ БОКСА

ЗАНЯТИЯ БОКСОМ: БЕРЕЖЕМ РУКИ (СОВЕТЫ)

Просмотрело: 1167 Комментариев: 0
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
 
При использовании материалов ссылка на источник обязательна. © 2013-2017