Чтение RSS
[not-group=5] [/not-group] [group=5] [/group]
Сделать стартовой Добавить в избранное


Статистика

Яндекс.Метрика
 
13-09-2015, 23:08
Раздел: Спорт

ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 8 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ

Для чего мы занимаемся спотом? Для того чтобы быть здоровыми – правильно. Мы не только должны следить за распределением нагрузки, ростом мышц, прогрессом в подходах. Мы должны заботиться о своем здоровье, ни в коем случаи не должны ему навредить. И это, в первую очередь касается четкого соблюдения питьевого режима, во время любой тренировки – будь она силовая, кардио или танцевальная.

Бытуют разные мнения по поводу: «Нужно ли пить воду во время тренировки». Я, собственно, не раз слышал антагонистические точки зрения – от совершенного запрета до необходимости употреблять, чем большее количество воды.

Во всем хороша умеренность, думаю, с этим все согласятся. И то, что в этом вопросе это особенно актуально тоже никто не будет спорить.

Вашему вниманию 8 фактов, которые прольют свет на правила питьевого режима во время тренировок:

1. Запомните, что на тренировках пить можно и даже нужно! Почему? Ответ очень прост: во время занятий спортом человек теряет значительное количество жидкости. Чем длительнее и интенсивнее тренировка, тем больше потоотделение, а это, в свою очередь, вода, которую теряет организм. А для вашего нормального самочувствия баланс должен соблюдаться. Соответственно, его необходимо восполнять за счет выпиваемой жидкости.

2. Возобновляя водный баланс, вы как бы замыкаете круг. Дело в том, что активная тренировка способствует активному потоотделению, которое помогает не только регулировать и выстраивать температуру вашего тела, но и позволяет избавиться от продуктов распада, очищая тем самым организм. А вода в этом случае просто необходима как эффективный проводник.

3. Но все же немаловажным фактом является количество выпитой жидкости и режим приема во время всей тренировки. Во-первых, запомните, не следует пить много воды непосредственно перед занятиями. Это чревато неприятными ощущениями, тяжестью. Лучше сделать пару небольших глотков или просто прополоскать рот.

4. Если ваша тренировка достаточно интенсивная продолжительностью 1-1,5 часа, и вы теряете много жидкости, потея, вам надо выпивать от 0,5 до 1 л воды. Пить воду следует небольшими глотками в перерывах между подходами упражнений. Если вы интенсивно тренируетесь 2-3 часа подряд – увеличьте количество воды соответственно. Но эти нормы усреднены, и подбор питьевого режима – вещь сугубо индивидуальная. Но это очень просто – если потребление воды будет недостаточным, то организм будет задерживать воду, вызывая сухость во рту и слабость. Если воды будет слишком много, то будет обильно выделяться пот.

5. Не завершайте свою тренировку жадным поглощением жидкости, так как вы превратите приятную истому в тяжесть. Лучше также ограничиться небольшими ровными, спокойными глотками, которые не приводят к нарушению вашего дыхания.

6. Учитывайте сезонность тренировок. Логично предположить, что летом вам понадобиться воды больше, так как организму необходимо будет реагировать еще дополнительно на температуру окружающей среды. Но это не значит, что зимой вы можете отказаться от нее. Всегда берите на тренировку бутылку с водой, причем с запасом.

7. А какую собственно воду выбрать? На тренировке лучше пить простую воду, а не сок или сладкие газированные напитки. Выбирайте негазированную воду, в крайнем случае, берите слабогазированную. Не пейте воду из крана или кипяченую.

8. Что касается температуры воды, то вода должны быть прохладной. Именно она утолит жажду и не принесет возможного вреда. Кусочки льда оставьте для обтирания лица, а не для охлаждения горла.

Эти 8 основных правила, сделают вашу тренировку еще больше полезной, как для вашего психического состояния так для физического!

Просмотрело: 1101 Комментариев: 0
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
 
При использовании материалов ссылка на источник обязательна. © 2013-2017