Чтение RSS
[not-group=5] [/not-group] [group=5] [/group]
Сделать стартовой Добавить в избранное


Статистика

Яндекс.Метрика
 
18-04-2015, 13:52
Раздел: Спорт

Секретный комплекс упражнений, которые каждый мужчина должен выполнятьВстречи, брифинги, пресс-конференции, дополнительные заработки,  и много чего еще. Не могу сказать что только мужчины очень заняты, женщины тоже погружены и загружены по полной программе. То есть и женщины и мужчины в темпо-ритме, который предоставляет нам жизнь не всегда оставляет время, для тренировки, упражнений и спорта. Еще в 1936 году Чарльз Атлас разработал простой 10-минутный комплекс упражнений, который был опубликован в «Physical Culture Magazine». Да прошло с той поры уже много времени, и да 10 минут не сделают из вас культуриста, но сделав эти упражнения, вы почувствуете себя более комфортно, исчезнет усталость, вы будете более бодрыми и жизнерадостными. Готовы? Тогда начинаем!

Растяжка позвоночника. Это упражнение помогает поддержать гибкость в Вашей спине. Встаньте прямо и сожмите руки позади головы. Наклонитесь быстро и коснитесь локтями коленей. Выпрямитесь, повторите 12 раз.

Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на талию. Приседайте и вставайте до изнеможения.

Подьем на носки стоя. Это упражнение укрепляет Ваши голени. Поставьте ноги немного меньше чем ширина плеч. Поднимитесь на  пальцах ног вверх и затем опуститесь назад. Повторяйте до отказа. Вы можете усложнить упражнение, выполняя его, став на телефонный справочник (правда, их я уже давно не видел).

Отжимания. Примите упор лежа, руки примерно на ширине плеч. Отожмитесь от земли, а потом опуститесь назад. Повторяйте до отказа. Расширяя и сужая положение рук, Вы тем самым прорабатываете различные группы мышц Ваших рук.

Поднимание ног. Это упражнение укрепляет Ваш пресс. Сядьте на пол, руки позади, поддерживают Ваш торс, ноги вместе, выпрямлены. Быстро поднимите ноги, чтобы вместе с туловищем они образовали букву «V». Опустите ноги назад, повторять до отказа.

Падения. Сядьте на пол. Поднимите ноги, разместив их на стул или кровать. Руки немного позади бедер. Поднимитесь на руках до предела и опуститесь на пол. Повторяйте до отказа.

Велосипед. Это очень мощное упражнение, которое прорабатывает все мускулы в Вашем животе. Лягте плашмя на пол, поясница прижата к земле. Поместите руки около головы. Поднимите колени, угол с полом 45 градусов и медленно начинайте делать движение так, как будто вы крутите педали велосипеда. Коснитесь левым локтем правого колена, затем правый локоть – левое колено.

Источник: manspirit.ru

Просмотрело: 1278 Комментариев: 0
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
 
При использовании материалов ссылка на источник обязательна. © 2013-2017