Чтение RSS
[not-group=5] [/not-group] [group=5] [/group]
Сделать стартовой Добавить в избранное


Статистика

Яндекс.Метрика
 
25-03-2015, 23:35
Раздел: Спорт

Тренировка мышц на рельеф в домашних условияхЕсли вы общались с спортсменами, фанатами спортзалов, то наверняка они вас агитировали, что полноценно заниматься спортом и достичь максимального эффекта можно только занимаясь физическим развитием и усовершенствованием своего тела в специальном месте, а именно спортзале. В этом без сомнения есть, зерно истинны, но, многого можно достичь и занимаясь дома.

И так:

Утрозавтрак должен в основном состоять из белка, это может быть что угодно, но желательно что бы это были молочные продукты: кефир, творог, хлеб с маслом и сыром. Тут вы получаете полный заряд углеводов на весь день, помните, что бы набрать вес (мышцы) надо очень хорошо питаться. Но еда не должна быть жирной, жир никому не поможет, разве что набрать небольшое брюшко. И так нам надо в день добиться 2-2.5 грамма белка на килограмм собственного веса, то есть, если вы весите 70 кг то вам надо 140 - 190 грамм белка в день.

И так в нашем завтраке, где-то примерно 40 грамм белка, это очень хорошо ведь нам его после сна надо много.Тренировка мышц на рельеф в домашних условиях

И так мы поели, ровно через 2.5 часа нам надо с вами съесть стакан ряжанки (0.4 мл) и два банана, это поможет нам набрать еще энергии перед тренировкой, которая состоится вечером.

Обед – в обед желательно съесть  какой-нибудь суп (например, с фрикадельками), далее важно после 2.6 часового перерыва после обеда нам нужно опять съесть  что-нибудь, что содержит немалое количество углеводов и белков. Это может быть шоколадный батончик с орехами с чаем и яблоко. За полчаса до тренировки.

Время тренировки. И так, приступим к тренировке мышц.

Начинаем все с базового упражнения

1 – отжимания, 3 подхода.

1-й максимум, сколько можете;

2-й ровно половина того что было сделано в первом подходе;

3-й еще минус 25% со второго подхода

Тренировка мышц на рельеф в домашних условияхПерерыв между подходами 1-1.5 минуты и нельзя сидеть, обязательно ходить.

2 – отжимания от кровати в наклоне спиной к полу (работа на трицепс).

1-й, 2-й, 3-й походы по 5 раз.

3 – приседания, 4 подхода.

Вот этому упражнению я хочу уделить особое внимание. Ноги (если вы качественно и без лени выполнили предыдущие упражнения) самое главное упражнение, ведь при приседании (жиме ногами) выделяется большое количества гормона роста и белков.

1-й 10 раз

2-й 10 раз

3-й 5 раз

4-й максимальное количество раз сколько сможете.

Пресс

Тут уже играет роль желания, тот кто захочет делать пресс и иметь красивый, плоский, рельефный животик возьмет для себя нужное с этого упражнения.

И так, ложимся в упор к кровати ягодицами, а ноги ставим на поверхность дивана так что бы получилась как бы фигура Z только с палочкой ровной, а не косящей. И начинаем подниматься к коленям.Тренировка мышц на рельеф в домашних условиях

1-й подход, 2-й, 3-й максимальное количество раз!

Его будет не просто накачать, ведь в нем содержится очень большое количество жиров. Но не расстраиваетесь, накачивание мышц это очень медленное, но уверенное стремление к идеальной фигуре.

И так ужин – тут я бы порекомендовал рис (плов китайский, белый рассыпчатый) и вареное мясо (грудинка, говядина, свинина).

А теперь самое главное – сон.

Во время сна выделяется очень большое количество белка, накопленное за весь день. Во время сна восстанавливается наша мышечная ткань, которая подвергалась деформации во время тренировок. Сон должен длиться не менее 8-ми часов.

Ну вот, в принципе и все, самое главное терпение и желание и у вас все обязательно получиться.

Источник: body4me.ru

 

Просмотрело: 1584 Комментариев: 0
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
 
    • GW 150 A6
    • Датчики-реле давления газа и воздуха GW, LGW, GGW, KS, NB, UB. Заказывайте
    • dungs-rus.ru
При использовании материалов ссылка на источник обязательна. © 2013-2017