Чтение RSS
[not-group=5] [/not-group] [group=5] [/group]
Сделать стартовой Добавить в избранное


Статистика

Яндекс.Метрика
 
16-03-2015, 00:27
Раздел: Спорт

Бицепс, как у Владимира Кличко можно накачать домаНакачать бицепс дома вполне возможно. Бицепс – это одна из рельефных мышц человеческого тела. Он состоит из короткой и длинной мышечной головки. Бицепс даже в расслабленном состоянии красиво выделяется на руке.

Наверное, сложно найти мужчину, который не хотел бы иметь большие и красивые бицепсы. Конечно, понятие больших бицепсов у каждого разное, кому то и 40 см достаточно, а кому то и 60 см маловато будет. Но если вы задались целью накачать большой бицепс дома, знайте, это вполне реально. От вас потребуется целеустремленность, а так же наличие дома пары гантель и штанги, можно так же использовать турник.

Упражнения, действия, которые позволят вам накачать большие бицепсы дома:

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс

Пожалуй, упражнения со штангой самые эффективные, которые позволят быстро накачать большие бицепсы. Желательно чтобы у вас была именно E-Z штанга, но если ее нет, подойдет и обычная. Для начала, определитесь с весом самого снаряда. Масса не должна быть большой, иначе пострадает техника выполнения. Станьте ровно у стены, возьмите штангу нижним хватом на расстоянии ширины плеч. Локти должны быть в неподвижном состоянии. При выдохе медленно поднимаете штангу двумя руками до уровня плеч. Достигнув верхней точки, сделайте паузу на несколько секунд, но не расслабляйте мышцы. Так же медленно вернитесь в исходное положение, руки должны быть немного согнуты в локтях, а не полностью выпрямлены.

Подъем гантель на бицепс

С помощью гантелей вы так же сможете правильно накачать большой бицепс. Данное упражнение выполняется стоя. ВыБицепс, как у Владимира Кличко можно накачать дома можете поднимать гантели как обеими руками одновременно, так и поочередно. Выберите, как вам будет удобней. Возьмите гантели прямым хватом. На выдохе поднимаете одну руку, локти остаются неподвижными, до уровня плеч. Затем опускаете руку, при этом делаете выдох. Повторяете упражнение второй рукой.

Подтягивание на турнике качая бицепс

Упражнение делается обратным хватом, потому что именно в таком положении идет нагрузка на бицепс и вы быстрее сможете накачать большие бицепсы. Подтягивание на турнике на бицепс Руки на ширине плеч, плечи отводите назад. Когда вы подтягиваетесь, не забывайте сводить лопатки. Нижним отделом груди вы должны коснуться перекладины, а подбородок поднять выше нее.

Отжимания от пола

Техника выполнения этого упражнение делается так же, как и обычного отжимания, только руки должны быть повернуты в обратную сторону. То есть, пальцы рук смотрят на ноги. Руки должны быть максимально прижаты к корпусу, такое положение позволит вам повысить нагрузку именно на бицепс.

Бицепс, как у Владимира Кличко можно накачать дома

Методика, которая поможет накачать большой бицепс:

тренировать бицепс нужно два раза в неделю, но не больше;

всегда делайте разминку, чтобы разогреть мышцы;

не забывайте о технике выполнений упражнений, иначе вы не добьетесь никаких результатов;

правильно питайтесь;

соблюдайте режим дня.

Источник: boxmir.com

Просмотрело: 3033 Комментариев: 0
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
 
    • Микронаушники
    • Сверхтонкие микронаушники. Гарантия качества. Доставка в день заказа
    • microstore.su
При использовании материалов ссылка на источник обязательна. © 2013-2017