Чтение RSS
[not-group=5] [/not-group] [group=5] [/group]
Сделать стартовой Добавить в избранное


Статистика

Яндекс.Метрика
 
4-02-2014, 01:27
Раздел: Спорт

Как накачать мышцы, например отжиманиямиКак накачать мышцы? Все мы существуем в физическом мире, следовательно, состоянием нашего тела надо заниматься, развивать его, как и ум. С древних времен спорт был обязательной составляющей нашей жизни, хотя цельной системы как сейчас не было, жизнь наших предков была насыщена физическими нагрузками, чего на сегодняшний день нам остро не хватает.

По мере развития технологий и повышения уровня комфорта необходимость в физической активности уменьшается, поэтому нужно находить в себе силы для преодоления лени, мешающей нам заниматься спортом.

Чтобы накачать мышцы, нужно продумать комплекс тренировок, подходящий вашему уровню физического развития и телосложению. Так же не помешает выработать систему питания, в составе которой увеличивается норма белков, витаминов и микроэлементов, участвующих в создании мышц.

Часто люди интересуются, как накачать мышцы отжиманиями. На самом деле отжиманиями можно заменить занятия со штангой, которые дают очень хороший и быстрый эффект для роста мышц. Для этого необходимо положить на спину дополнительный груз или надеть утяжеляющий пояс.Как накачать мышцы, например отжиманиями

При занятиях отжиманиями, человек получает нагрузку на мышцы равную 65% веса тела. Для усиленного роста мышц это недостаточно. Поэтому необходимо увеличить массу тела и соответственно улучшить работу мышц. С учетом техники отжиманий, самое удобное место, где расположить груз это спина. Груз нужно класть чуть ниже уровня лопаток. Отжимания нужно делать правильно и не торопясь. В качестве груза можно использовать блин от штанги, мешок с песком, любимую девушку и тд. Все зависит от вашей фантазии.

Для получения оптимального эффекта груз нужно выбирать так, что бы вы не могли отжаться больше 14 раз. Отжиматься нужно медленно. Одно отжимание должно длиться не менее 4 секунд. Вы медленно опускаете тело и медленно поднимаете его. Так вы лучше проработаете мышцы. Как только вы станете сильнее, и груз покажется легким, необходимо его увеличить.

Просмотрело: 1527 Комментариев: 0
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
 
При использовании материалов ссылка на источник обязательна. © 2013-2017