Чтение RSS
[not-group=5] [/not-group] [group=5] [/group]
Сделать стартовой Добавить в избранное


Статистика

Яндекс.Метрика
 
15-02-2016, 23:52
Раздел: Здоровье

ПРАВИЛЬНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ БЕГА ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

В этой статье мы попытаемся разобраться, какая продолжительность бега принесет нам максимально эффективный результат для поддержки физической активности. Мы не будем разбирать ситуацию, когда за вашими тренировками следит специально обученный человек. Мы сосредоточим свое внимание на более простой ситуации – Вы бегаете для поддержания собственной спортивной формы и хорошего самочувствия.

Правильная продолжительность бега – здесь нет, каких либо догм, нужно учитывать свои возможности и отталкиваться от них. Так как у сердца 5 клапанов, и чтобы они не «застучали» нужно их немного прогреть, для этого 6 минут мы легенько бежим. Разогреваем сердце перед нагрузкой и более интенсивным бегом. По истечении 6 минут, разминочный бег завершен, вы чувствуете, как тело наполняется теплом.

Помните, вы сами определяете для себя режим, интенсивность и продолжительность бега. Все зависит от того, какую вы поставили для себя цель. Если вы просто хотите наполнить свое тело жизнью в буквальном смысле этого слова, то вам нужно бежать 10-15 минут или 2-3 километра, если вы хотите избавиться от лишнего веса, то это уже другое время, и другая история.

Я например, имею цель – поддержка физической активности. Почему, все потому, что сейчас полночь, я сижу за компьютером, и так 70 процентов всего эффективного времени сутки. Но для бега у меня время находиться. Бегу до достижения чувства небольшой усталости. Конечно, вы можете спросить, а как понять, что это именно та усталость, какой нужно было добиться? Ответ прост: внутреннее ощущение и пульс. У обычных не спортсменов и не «хиляков» правильная продолжительность бега займет 30-50 минут. 

Бегайте через день или каждый день, если вам позволяет свободное время и ваш организм.

 

Просмотрело: 1188 Комментариев: 0
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
 
При использовании материалов ссылка на источник обязательна. © 2013-2017